বীর্যের গুণমান (Quality) ও পরিমাণ (Quantity) বৃদ্ধির জন্য চিন্তিত?
ঘরোয়া টিপস:
দুধ ও মধু
প্রতিদিন এক গ্লাস গরম দুধের সঙ্গে এক চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। এটি শক্তি বাড়ায় ও যৌনস্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
খেজুর ও বাদাম
৩-৫টি খেজুর ও ৪-৫টি কাঠবাদাম রাতে পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে শুক্রাণুর পরিমাণ ও শক্তি বৃদ্ধি পায়।
তিলের বীজ ও মধু
কালো তিল গুঁড়ো করে মধুর সঙ্গে মিশিয়ে খেলে হরমোন ব্যালেন্স বজায় থাকে এবং শুক্রাণুর গুণমান বাড়ে।
রসুন ও আদা
প্রতিদিন খালি পেটে এক কোয়া কাঁচা রসুন চিবিয়ে খেলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় ও টেস্টোস্টেরন লেভেল বাড়ে।
ডিম ও কলা
এই দুটি খাবার শরীরকে প্রাকৃতিক শক্তি সরবরাহ করে এবং হরমোন ব্যালেন্স রক্ষা করে যা পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করে।
আয়ুর্বেদিক টিপস:
অশ্বগন্ধা (Ashwagandha) - Withania somnifera
শরীরের শক্তি ও সহনশক্তি বৃদ্ধি করে। এটি দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোনের স্তর বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়।
শতাবরী (Shatavari) - Asparagus racemosus
পুরুষের হরমোন ব্যালেন্স বজায় রাখে এবং যৌন স্বাস্থ্যে উন্নতি আনে। এটি শারীরিক ক্লান্তি দূর করে।
গোক্ষুর (Gokshura) - Tribulus terrestris
প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টার হিসেবে কাজ করে এবং যৌন ইচ্ছা ও সক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
সফেদ মুসলি (Safed Musli) - Chlorophytum borivilianum
শুক্রাণুর সংখ্যা ও মান বাড়াতে সহায়ক। এটি হরমোন উৎপাদনেও সাহায্য করে।
ব্যায়াম ও অভ্যাস:
স্কোয়াট (Squat) করার পদ্ধতি
দুই পা কাঁধ-প্রসারিত অবস্থানে রাখুন। কোমর নিচু করে বসুন, যেন হাঁটু ৯০° অ্যাঙ্গেলে থাকে। পিঠ সোজা রেখে উঠুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন ১৫-২০ বার করুন। এটি পায়ের পেশি শক্ত করে এবং হরমোন উৎপাদন বাড়ায়।
কেগেল ব্যায়াম (Kegel Exercise) করার পদ্ধতি
প্রস্রাবের ধারা নিয়ন্ত্রণের মতো অনুভূতি তৈরি করুন এবং পেশি টানটান করুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। দিনে ১০-১৫ বার করুন। এটি পেলভিক ফ্লোরের পেশি শক্ত করে এবং যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
যোগব্যায়াম (Yoga) করার পদ্ধতি
বজ্রাসন (Vajrasana)
খাবার পর ৫-১০ মিনিট বসুন, এটি হজম ভালো করে এবং শুক্রাণুর মান উন্নত করে।
পদ্মাসন (Padmasana)
পায়ের তালু উরুর ওপরে রেখে বসুন, এটি মনোযোগ ও শক্তি বৃদ্ধি করে এবং দেহে সঞ্চালন উন্নত করে।
ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম (Bhastrika Pranayama)
গভীর শ্বাস নিন ও ছাড়ুন, এটি রক্ত সঞ্চালন ভালো করে এবং টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে।
পর্যাপ্ত ঘুম
রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের হরমোন ব্যালেন্স এবং শুক্রাণুর উৎপাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন
এগুলি শরীরের শুক্রাণু উৎপাদনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। প্রাকৃতিক খাদ্যদ্রব্য বীর্যের গুণগত মান বাড়াতে সাহায্য করে।
এই সহজ ও কার্যকর টিপস মেনে চললে বীর্যের মান ও পরিমাণ দুটোই বৃদ্ধি পাবে। শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সচেতন হোন!
শেয়ার করুন, যেন অন্যরাও উপকৃত হয়!